Alimentação e saúde mental: 6 alimentos que combatem a ansiedade
A nutricionista Adriana Stavro revela quais alimentos podem ajudar a reduzir os sintomas da ansiedade e promover o bem-estar mental
Você sabia que os hábitos alimentares podem ter um impacto significativo na saúde mental? Estudos comprovam que uma dieta rica em nutrientes específicos pode ajudar a reduzir os sintomas da ansiedade e promover o bem-estar mental.
A importância da nutrição para a saúde mental:
A nutricionista Adriana Stavro explica que a relação entre alimentação e saúde mental é complexa e multifacetada. “O que comemos pode influenciar diretamente no humor, na concentração, no sono e na produção de neurotransmissores relacionados ao bem-estar”, afirma.
Alimentos para combater a ansiedade:
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Salmão: Rico em ômega-3, um ácido graxo essencial que ajuda a reduzir a inflamação e a melhorar a função cerebral.
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Grão-de-bico: Fonte de triptofano, um aminoácido precursor da serotonina, um neurotransmissor relacionado ao humor e à sensação de bem-estar.
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Leites e derivados: Contêm cálcio e magnésio, minerais que auxiliam na regulação do sistema nervoso e na redução da irritabilidade.
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Frutas vermelhas: Ricas em antioxidantes que combatem os radicais livres e protegem as células do estresse oxidativo, um fator que pode contribuir para a ansiedade.
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Cacau: Fonte de teobromina e cafeína, substâncias que estimulam o sistema nervoso central e podem melhorar o humor.
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Probióticos: Presentes em alimentos fermentados como iogurte, kefir e kombucha, os probióticos ajudam a manter a saúde intestinal, o que pode ter um impacto positivo na saúde mental.
Tempo para resultados:
A nutricionista Adriana Stavro ressalta que não existe um prazo fixo para observar os resultados da mudança alimentar na ansiedade. “O tempo varia de acordo com a gravidade da ansiedade, a consistência nas mudanças alimentares, o estilo de vida e a resposta individual de cada pessoa”, explica.
Combinação com outras práticas saudáveis:
Para otimizar os resultados, a especialista recomenda combinar a mudança alimentar com outras práticas saudáveis, como exercícios físicos, controle do estresse e melhora do sono.
Adotar uma dieta rica em nutrientes específicos pode ser um aliado importante no combate à ansiedade e na promoção do bem-estar mental. No entanto, é importante buscar acompanhamento profissional para um diagnóstico preciso e um plano alimentar individualizado.
