Quantas Flexões Você Deveria Fazer Para Estar em Forma na Sua Idade?

A prática de exercícios físicos é fundamental para a saúde, e a quantidade de flexões que uma pessoa consegue fazer pode ser um excelente indicador de seu nível de preparo físico. Além de ser um exercício prático e acessível, as flexões fortalecem diversos grupos musculares, como peito, braços, abdômen e pernas, exigindo controle e equilíbrio. Neste artigo, vamos explorar a quantidade ideal de flexões para diferentes idades e entender os benefícios desse exercício para a saúde.

Quantas Flexões Você Deveria Fazer?

A Clínica Mayo estabeleceu diretrizes para a quantidade de flexões ideal por faixa etária e gênero. De acordo com essas recomendações, homens de 25 anos devem conseguir realizar cerca de 28 flexões, enquanto mulheres da mesma idade devem conseguir aproximadamente 20. Aos 35 anos, a média cai para 21 flexões para homens e 19 para mulheres. Para homens de 55 anos, o número ideal é de 12 flexões, e para mulheres, 10. A partir dos 65 anos, a recomendação é de 10 flexões para ambos os sexos.

Esses números fornecem uma referência média de condicionamento físico, mas cada pessoa deve respeitar seu próprio limite e adaptar os treinos ao seu nível de preparo. Fatores como histórico de lesões, estilo de vida, dieta e qualidade do sono influenciam na capacidade física e devem ser considerados ao avaliar a performance.

Benefícios das Flexões para a Saúde

As flexões oferecem uma série de benefícios à saúde, que vão além do fortalecimento muscular. Estudos mostram que homens que conseguem realizar flexões regularmente têm uma redução de até 96% nas chances de desenvolver problemas cardíacos. Além disso, a prática de exercícios de força, como as flexões, pode diminuir o risco de doenças graves, incluindo:

• Câncer de cólon: reduz o risco em 29% ao melhorar o trânsito intestinal e diminuir inflamações.
• Mortalidade geral: reduz o risco em 31%, proporcionando maior longevidade.
• Demência: reduz o risco em 35%, estimulando a circulação cerebral e protegendo funções cognitivas.
• Doenças cardíacas: reduz em 38% o risco de morte por problemas no coração, ajudando a controlar o colesterol e a pressão arterial.
• Diabetes: reduz o risco em 42%, regulando o açúcar no sangue e melhorando a sensibilidade à insulina.

A Organização Mundial da Saúde (OMS) recomenda a prática de pelo menos 150 minutos semanais de atividades físicas moderadas para manter a saúde.

Fortalecimento Muscular e Flexões

As flexões são também fundamentais para o fortalecimento muscular, sendo especialmente benéficas para o core e os membros superiores. Para manter o corpo em forma, os especialistas sugerem dedicar dois dias por semana a exercícios de força, como flexões, agachamentos e levantamento de peso. Essas atividades ajudam a prevenir lesões, melhorar o equilíbrio, a postura e a estabilidade das articulações.