Café: Estímulo Matinal com Hora Marcada
Entenda como o consumo de café pode aumentar sua disposição e por que é importante respeitar o horário para não prejudicar o sono.
O café é uma das bebidas mais apreciadas no mundo, conhecido por seu poder de estimular e aumentar a disposição. Seja pela manhã ou ao longo do dia, muitos recorrem a uma xícara para manter a energia em alta. Contudo, embora o café seja um grande aliado para enfrentar as tarefas diárias, é essencial ter cuidado com o horário de consumo, especialmente para evitar problemas com o sono.
A Hora Certa para o Café
De acordo com uma revisão de estudos publicada na revista Sleep, a cafeína, principal componente ativo do café, pode interferir significativamente na qualidade do sono se consumida em horários inadequados. A pesquisa sugere que para minimizar os efeitos negativos da cafeína no momento de dormir, o ideal é que a última xícara de café seja tomada aproximadamente 8,8 horas antes de ir para a cama.
Qual melhor horário para se tomar o ultimo cafe?
Para uma pessoa que costuma dormir às 22h, isso significa que o último café do dia deve ser consumido por volta das 13h, logo após o almoço. Essa recomendação é particularmente importante para aqueles que são mais sensíveis aos efeitos da cafeína, já que o consumo fora desse período pode resultar em dificuldades para adormecer, sono de má qualidade e cansaço ao acordar.
Por isso, mesmo que o café seja um excelente aliado para aumentar a disposição, é importante ajustar seu consumo ao longo do dia para garantir que ele não interfira negativamente no seu descanso. Respeitar essa “janela de segurança” entre a última xícara e a hora de dormir pode ajudar a maximizar os benefícios do café sem comprometer a qualidade do sono.
